nogi 2

[...] odradzam brac sie za plany dzielone tm bardziej że widze że niemasz pojecia jak go ułozyć, ale to twój wybór , jeśli ci zalezy na sile to tak jej nie zbudujesz: 1.Plecy + nogi- połaczenie dwóch najwiekrzych i najwazniejszych partii jest bezsensu 2.biceps uwazam że jest przeładowany 3.barki potrójne wyciskanie- to już może tylko doproawdzić do [...]

Przykladowo: 3x week 1. klatka, trice 2. wolne 3. plecy, bice 4. wolne 5. nogi, barki 6. wolne 7. wolne 4x week 1. klatka, trice 2. plecy 3. wolne 4. wolne 5. nogi, 6. barki, bice 7. wolne

[...] bo na jednej sesji to staje się coraz bardziej uporczywe. Po jednym ćwiczeniu na jednej sesji na dany obszar. Mniej więcej to powinno wyglądać tak: 1. prostowniki grzbietu/nogi (głównie ciągi i przysiady) 2. najszersze 3. klatka 4. wyciskanie ponad głowę/push press 5. łydka (nie znoszę widoku nietrenowanych łydek u ćwiczących) 6. ewentualny [...]

Mniej więcej to powinno wyglądać tak: 1. prostowniki grzbietu/nogi (głównie ciągi i przysiady) 2. najszersze 3. klatka 4. wyciskanie ponad głowę/push press 5. łydka (nie znoszę widoku nietrenowanych łydek u ćwiczących) 6. ewentualny bonus Sensownie to wygląda. Nigdy nie trenowałem łydek. Trzy lata wstecz, gdy zabrałem się za jakąś aktywność [...]

[...] ławeczki, tak że stopy razem, bliżej tej „windy” z klockami; drugie bardziej na boki (tak że się siedzi w lekkim rozkroku). Gdzie kłaść stopy? I czy nogi mają być proste, lekko ugięte czy w miarę mocno ugięte? Prostowanie nóg siedząc: 35lbs (15.9kg) poszło (2x15) ale czułam czterogłowe. Jutro będę robić siłowy z rana [...]

sdsa zrob sobie 6-8 tygodni tego, potem zmien nogi masz w planie, dorzuc sobie wspiecia na palce na koncu a potem ze 2-3 cwiczenia na brzuch po 1 serii (np spiecia + podciaganie nog na drazku do klatki + cos na boki ewentualnie) przed 4 pierwszymi cwiczeniami OBOWIAZKOWO po 2 serie rozgrzewkowe 15 powtorzen malym ciezarem no i rozgrzewka zanim [...]

[...] 4 serie 10-8 unoszenie sztangielek bokiem 4 serie po 10 unoszenie sztangielek przodem jw. podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3 razy po 10 spięcia kapturów 4 serie do bólu nogi przysady ze sztanga 5 serii po 10 wspinanie na palne ze sztangą jw. nogi oszczędzam bo miałem kiedyś lekki upadek na motorze a poza tym natura obdarzyła mnie dośc [...]

Triceps 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W SIADZIE 4x10 2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x8 3.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x(12,10,8,6) 4.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (Sznur) 4x(12,10,8,6) Biceps 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM4x10 2. UGINANIE RAMION PODCHWYTEM KlĘCZĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4x(12,10,8,6) 3. [...]

[...] - progres 2,5 kg co serio na małysza - progres 2,5kg kaptury - progres 2,5 kg biceps stójka - progres 2,5 kg modlitewnik - 12 kg hantle młoty - 2,5 kg progres 2 dzień nogi przysiady, łydki, odkroki - progres 2,5 kg barki podnoszenie do gory, podnoszenie do klaty progres 2,5 kg, podnoszenie przed siebie progres 2,kg co 2 serie 3 dzien klata [...]

[...] 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) x3 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) x3 wieczorem 15 minut na orbitreku i 15 minut hula-hop ps. moim największym problemem są nogi, trzęsące galarety i cellulit - na zdj nie widać. A biegać mi ciężko, po 10 minutach serce mi wali, i ciemno mi sie przed oczami robi. A wyniki mam dobre.

dzisiaj: 10 min hula-hop 3x: 1 brzuszki odwrotne na piłce x12 2. skosny brzucha - korkocaiag na pilce x15 na strone 3. brzuszki na pilce z podturlaniem pilki pupa pod siebie w czasie spiecia x15 4. wznosy z opadu na piłce x15 trening medyczny kołyska z nogami za głowe edit: wczoraj trening siłowy zrobiłam z hantlami po 2 kilo. Mój chłopak [...]

[...] sztangi wąskim chwytem - 4s / 12-6 / progresja - pompki na poręczach - 3s / max - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s / ~10 / staly ciezar - 1 seria dopompowywujaca francuza sztangielka zza glowy / max Przedramiona: - uginanie nadgarstkow z sztanga podchwyt+nachwyt - 3 super serie Łap ciekawy plan. W nim tez nogi sa oszczedzane

Dzień jedzenia keto + trening Dzień po Cheat Day'u rozpoczełem wcześnie z rana morsowaniem w jeziorze . Pogoda bardzo ładna . To mój drugi raz w tym roku. Mam zamiar morsować raz w tygodniu , może uda się czasem dwa :) Powrót do domu . Kawka i wziełem się za wypalanie nagromadzonego glikogenu :) Trening 8 obwodów: Pompki 10 Półbrzuszki 12 [...]

[...] 3. Martwy ciąg |60|65|70|75|80|85| 4. Uginanie ramion ze sztangą 4x15 4|8|12|10|12|14|16,5|19|21,5|4x24,5+5 oszukanych| Czas: 105 minut. Ad.1. Przy 70kg nogi zaczynają mi schodzić do wewnątrz. Przy 80kg zaczynam robić przerwy po szóstym powtórzeniu na oddech przed kolejnymi powtórzeniami. Przy 85kg już od czwartego [...]

Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric W B wywal wiosło sztangą. Na duże partie: nogi/plecy/klata 3-4s. Na małe partie: barki/bic/tric 2-3s. Pzdro

[...] ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]

Niewiem jak okreslic ten trening-to jakis zart? Nogi-zawsze cwiczymy same. Nawet polaczenie ich z barkami-to wielki blad.A ty chcesz cw nogi z plecami i barkami? ile ci trening zajmie 2,5-3godziny? Po drugie: Dlaczego chcesz cwiczyc klatke/lapy 2x w tyg? jaki staz? -cos mi sie zdaje ze niewielki. Niema potrzeby trenowania tych miesni 2x w [...]

[...] Możliwosci finansowe: Cel/problem/opis: Chciałbym potrenować nad swoją sylwetką, uwypuklić mięśnie FBW po edycji: Wtorek, Czwartek, Sobota Rozgrzewka 5-10 min Ćwiczenia na nogi: - Wyciskanie na hak maszynie 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund - Przysiady ze sztangą 3 x 12,12,12 przerwa 90 sekund Ćwiczenia na klatkę piersiową: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] i powrót do podporu z jednoczesnym wyrzutem nóg do tyłu - skrętoskłony z obciązeniem 5kg siedząc- punkt podparcia tyłek - wskakiwanie na stopień naprzeminnie - wznoszenie nogi w górę i rąk z obciązeniem 2kg - wirtualne krzesło 2 dzień: 3 serie po 15-20 powtórzeń -wyciskanie na maszynie siedząc - rozpiętki na maszynie - wykroki ze [...]

tez sadze ze kiepsko masz te grupy rozlozone, proponuje robic 2 grupy w 1 dzien np:antagonistycznie klata-plecy, biceps-triceps, barki-nogi dobrym polaczeniem jest tez klata-triceps, plecy-biceps, barki-nogi tudziez klata-barki i wogole :) moim zdaniem lepsze rozwiazanie :) i proponuje oscylowac wokol 10 powtorzen w serii